Wie Sie Ihre Beweglichkeit verbessern

July 25

Agilität ist so wichtig, und oft wichtiger, als die Muskelkraft für Tanzeinlagen und Sportarten wie Kampfsport, Fußball und Basketball. Wenn Sie, zu tanzen oder Sport zu übertreffen möchten, sollte Agilität Ausbildung ein Teil Ihrer täglichen Fitness-Programm. Sie können mit einer Vielzahl von Übungen Beweglichkeit verbessern. Wenn Sie auf einem kleinen Etat sind, ist Sie möglicherweise freuen zu wissen, dass die meisten dieser Übungen kein teure Ausrüstung benötigen.

Anweisungen

• Praxis Gleichgewicht. Balance ist einer der wichtigsten Teile der Beweglichkeit. Sie können Ihr Guthaben mit einer einfachen Übung Kampfkünstler Nutzung verbessern: von einer stehenden Position beugen und heben Sie Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position solange Sie können und dann Beine wechseln. Sie können dies mit dem erweiterten Knie gebogen oder das ganze Bein gehaltene gerade heraus, parallel zum Boden üben. Sie werden feststellen, dass Ihre Muskeln Zittern dabei diese Abwägung--Übung stärkt Ihre Beine zusammen mit Ihnen einen starken Schwerpunkt entwickeln helfen.

• Spielen Sie Pingpong, Tennis, Badminton, Fußball, Handball oder Racquetball. Diese Spiele können Sie bessere Koordinierung zu entwickeln, die Ihre Beweglichkeit verbessert wird. Handball und Racquetball sind die schnellsten Tempo der Spiele erwähnt.

• Führen Sie so oft wie möglich ein Hindernis-Parcours. Sie können ein Hindernis-Parcours in Ihrem eigenen Hinterhof mit Haushaltsgegenstände wie Seil, alte Reifen und aufblasbare Matratzen (zum überspringen) erstellen. Zeit sich selbst und den Lauf, so dass es schwieriger ist im Laufe der Zeit.

• Dehnen Sie und wärmen Sie der Muskulatur vor und nach dem Tanz oder andere Übung auf. Richtige Dehnung hilft, Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Verspannte Muskeln reagieren viel langsamer als beheizter, gestreckt Muskeln. Auch mehr lockern Sie sind, desto wahrscheinlicher werden Sie verletzt zu erhalten.

• Häufig tanzen. Tanzen ist eine große Übung, getarnt als einfach Spaß. Ballett und Hip-hop sind beide sehr gut zur Verbesserung der Beweglichkeit, aber jede Art von Tanz wird von Vorteil sein. Freestyle tanzen ist perfekt, besonders, wenn Sie viele integrieren verschiedene bewegt.

• Konditionieren Sie Ihre Muskeln. Bodybuilder können Ihnen sagen, dass Muskelaufbau-Übungen allein nicht Beweglichkeit verbessern. Zur Verbesserung der Beweglichkeit müssen Sie den Zustand der Muskeln, schnell zu reagieren. Versuchen Sie schnelle Liegestütze, Kickboxen, Aerobic — alle Aktivitäten wie diese helfen Ton und stärken Ihre Muskeln auf Arten, die Ihre Beweglichkeit verbessern.

Tipps & Warnungen

  • Immer vor dem Training Aufwärmen
  • Viel hängt von Agilität wie schnell Muskeln auf Signale aus dem Gehirn reagieren. AGI-Training hilft Muskeln Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern. Einige Aktionen können fast sofortigen geworden.
  • Plötzlich stoppt, beginnt und Wendungen können Verletzungen verursachen, wenn Sie Ihre Muskeln nicht konditioniert haben
  • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt vor Beginn jeder neuen Fitness-Training-Programm

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